备孕指南！了解活性叶酸的正确使用方法

    提及备孕和怀孕，我相信很多打算做妈妈或已经怀孕的女性需要首先了解的一件事情就是活性叶酸。活性叶酸应该在什么时候开始使用比较合适？活性叶酸应该什么时候停止使用？活性叶酸较好的食用方法是什么？活性叶酸有什么作用？是否一定要服用活性叶酸？

    一、什么是活性叶酸？是否需要摄入？

    活性叶酸是一种水溶性的B族维生素，也被称为维生素B9。它无法由人体自身合成，只能通过摄取食物来获取。活性叶酸在细胞分裂、生长以及核酸、氨基酸和蛋白质的合成过程中扮演着重要角色。如果成年人缺乏活性叶酸，可能出现红细胞异常、贫血和白细胞减少等症状；而孕妇缺乏活性叶酸则会影响胎儿的神经系统发育，导致低体重、唇腭裂、心脏缺陷和神经管缺陷等问题出现在新出生儿身上。

    二、服用活性叶酸的正确方法是什么？
    建议育龄期女性应该在孕前3个月开始补充每天400微克的活性叶酸，直到妊娠满3个月。对于存在神经管缺陷病史或生育史的夫妇，可以在经过医生诊查后，根据医嘱适当增加至每天补充500微克的活性叶酸。为了使人体内叶酸浓度达到较好的水平，需要持续一段时间的补充。因此，对于无法准确预测自己孕期的预备妈妈们，建议从婚后开始养成每天补充活性叶酸的习惯。这样，即使突然怀孕也不必过度担心宝宝的神经系统发育。

    确认怀孕后，之前没有补充活性叶酸的准妈妈们应该立即开始每天补充叶酸。建议适合服用活性叶酸的时间是早晨，在吃完早餐后的半小时或一小时内。活性叶酸的吸收率相对较高，但酒精和某些药可能会干扰活性叶酸的代谢，因此在孕期还需要注意禁止饮酒并合理用药。

    三、活性叶酸是否适合食补呢？

    绿色蔬菜、动物肝脏和某些水果中都富含叶酸。然而，叶酸在受热和光照时容易失去活性，因此它的稳定性不高。此外，人体只能吸收和利用有限量的活性叶酸。在怀孕早期（3-6周），胎儿器官系统开始分化，细胞生长和分裂迅猛，此时孕妇对叶酸的需求也比平时多很多。因此，在摄入富含叶酸的食物时，也应该同时服用叶酸补充剂，以满足身体的需求。

    四、建议的做法是男性和女性都一起补充活性叶酸。
    备孕期间，除了女性之外，男性也应适当补充活性叶酸。男性体内的叶酸水平与精子质量有明显的关联。活性叶酸可以提高精液的浓度和精子的活动力。如果男性体内的活性叶酸水平过低，可能会增加胎儿畸形的风险。因此，建议在医生的指导下，准爸爸和准妈妈们一起服用活性叶酸，以确保胎儿的健康。